如何使用有機棉瑜伽磚搭配瑜伽繩

快速解答

將天然染色瑜珈帶與有機棉瑜珈磚搭配使用，可安全地加深伸展，並改善坐姿前彎和仰臥腿後側伸展等體式的對位。

逐步指南：瑜珈帶與瑜珈磚伸展

1. 坐姿前彎（使用瑜珈帶環）： 坐著，雙腿伸直。將瑜珈帶繞在雙腳腳球上，每隻手握住一端。如果腿後側感到緊繃，可在每個膝蓋下放置一個有機棉瑜珈磚。吸氣時拉長脊椎，呼氣時向前彎曲，保持瑜珈帶繃緊。常見錯誤：拱起下背部。保持胸口打開，輕輕將瑜珈帶拉向自己，而不是向下拉。 如果膝蓋後方感到尖銳的拉扯，請稍微彎曲膝蓋，並使用較高的瑜珈磚高度。
2. 仰臥腿後側伸展： 仰躺。將瑜珈帶繞在一隻腳的足弓上。用同側手握住瑜珈帶的兩端。將另一隻手放在臀部旁邊的瑜珈磚上以保持穩定。慢慢將抬起的腿伸直朝向天花板。常見錯誤：鎖死膝蓋或讓臀部離開瑜珈墊。保持尾骨下沉，膝蓋微彎。 若要增加伸展幅度，請輕輕勾腳，並將瑜珈帶拉近幾公分。如果腿後側顫抖，請停止。
3. 肩部開展（使用瑜珈磚支撐）： 站直，雙手握住瑜珈帶，雙手距離比肩寬。吸氣時將手臂舉過頭頂。呼氣時彎曲手肘，將瑜珈帶降到頭後。如果需要反饋來保持脊椎延長，可將一個有機棉瑜珈磚放在上背部和牆壁之間。常見錯誤：拱起下背部。收緊核心，保持肋骨內收。 如果瑜珈帶感覺太短，請將雙手滑得更開。目標是溫和的伸展，而不是強迫的束縛。

本指南使用的產品

• 瑜珈帶 - 天然染色有機棉: 有機棉和草本染色瑜珈帶超級堅固，專為支持你的最佳練習而設計。瑜珈帶的強度意味著它在張力下不會拉伸或磨損，在保持體式時提供一致的阻力。