Como usar uma cinta de yoga com blocos de algodão orgânico

Resposta rápida

Combine uma cinta de ioga tingida naturalmente com blocos de algodão orgânico para aprofundar os alongamentos com segurança e melhorar o alinhamento em posturas como a flexão para a frente sentada e o alongamento dos isquiotibiais em decúbito dorsal.

Passo a passo: Alongamentos com cinta e blocos

1. Flexão para a frente sentada com laço da cinta: Sente-se com as pernas estendidas. Passe a cinta à volta da planta de ambos os pés e segure uma ponta em cada mão. Coloque um bloco de algodão orgânico debaixo de cada joelho se sentir os isquiotibiais tensos. Inspire para alongar a coluna, expire e incline-se para a frente, mantendo a cinta esticada. Erro comum: curvar a parte inferior das costas. Mantenha o peito aberto e puxe a cinta suavemente em sua direção, não para baixo. Se sentir um puxão agudo atrás do joelho, dobre ligeiramente os joelhos e use uma altura de bloco maior.
2. Alongamento dos isquiotibiais em decúbito dorsal: Deite-se de costas. Passe a cinta à volta do arco de um pé. Segure ambas as pontas da cinta com a mão do mesmo lado. Coloque a outra mão num bloco ao lado da anca para estabilidade. Estique lentamente a perna levantada em direção ao teto. Erro comum: bloquear o joelho ou deixar a anca levantar do tapete. Mantenha o cóccix pesado e o joelho suave. Para aumentar o alongamento, flexione suavemente o pé e puxe a cinta alguns centímetros para mais perto. Pare se o isquiotibial tremer.
3. Abertura de ombros com apoio de bloco: Fique de pé e segure a cinta com ambas as mãos, mãos mais afastadas do que a largura dos ombros. Inspire e levante os braços acima da cabeça. Expire e dobre os cotovelos, baixando a cinta atrás da cabeça. Coloque um bloco de algodão orgânico entre a parte superior das costas e a parede se precisar de feedback para manter a coluna alongada. Erro comum: arquear a parte inferior das costas. Ative o core e mantenha as costelas para dentro. Se a cinta parecer demasiado curta, afaste mais as mãos. O objetivo é um alongamento suave, não uma ligação forçada.

Produtos usados neste guia

• Cinta de Ioga - Algodão Orgânico Tingido Naturalmente: As cintas de ioga de algodão orgânico e tingidas com ervas são super fortes, concebidas para apoiar a sua melhor prática. A resistência da cinta significa que não estica nem desfia sob tensão, dando-lhe uma resistência consistente durante as retenções.