Utiliser une sangle de yoga avec des blocs en coton bio

Réponse rapide

Associez une sangle de yoga teinte naturellement à des blocs en coton biologique pour approfondir les étirements en toute sécurité et améliorer l'alignement dans des postures comme le pli avant assis et l'étirement des ischio-jambiers en décubitus dorsal.

Pas à pas : Étirements avec sangle et blocs

1. Pli avant assis avec boucle de sangle : Asseyez-vous jambes tendues. Passez la sangle autour de la plante des deux pieds et tenez une extrémité dans chaque main. Placez un bloc en coton biologique sous chaque genou si vos ischio-jambiers sont tendus. Inspirez pour allonger la colonne vertébrale, expirez pour vous pencher en avant en gardant la sangle tendue. Erreur courante : arrondir le bas du dos. Gardez la poitrine ouverte et tirez doucement la sangle vers vous, pas vers le bas. Si vous ressentez une traction vive derrière le genou, pliez légèrement les genoux et utilisez une hauteur de bloc plus élevée.
2. Étirement des ischio-jambiers en décubitus dorsal : Allongez-vous sur le dos. Passez la sangle autour de la voûte d'un pied. Tenez les deux extrémités de la sangle avec la main du même côté. Placez l'autre main sur un bloc à côté de votre hanche pour la stabilité. Redressez lentement la jambe levée vers le plafond. Erreur courante : verrouiller le genou ou soulever la hanche du tapis. Gardez le coccyx lourd et le genou souple. Pour augmenter l'étirement, fléchissez doucement le pied et tirez la sangle de quelques centimètres. Arrêtez-vous si l'ischio-jambier tremble.
3. Ouvre-épaules avec support de bloc : Tenez-vous droit et saisissez la sangle avec les deux mains, écartées plus que la largeur des épaules. Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête. Expirez et pliez les coudes, en abaissant la sangle derrière votre tête. Placez un bloc en coton biologique entre le haut de votre dos et le mur si vous avez besoin d'un retour pour garder la colonne vertébrale longue. Erreur courante : cambrer le bas du dos. Engagez les abdominaux et gardez les côtes rentrées. Si la sangle semble trop courte, écartez davantage vos mains. L'objectif est un étirement doux, pas une liaison forcée.

Produits utilisés dans ce guide

• Sangle de yoga - Coton biologique teint naturellement: Les sangles de yoga en coton biologique teint aux herbes sont extrêmement résistantes, conçues pour soutenir votre meilleure pratique. La résistance de la sangle signifie qu'elle ne s'étire ni ne s'effiloche sous la tension, vous offrant une résistance constante lors des maintiens.