Yogagurt mit Bio-Baumwollblöcken verwenden

Kurze Antwort

Kombinieren Sie ein natürlich gefärbtes Yogaband mit Bio-Baumwollblöcken, um Dehnungen sicher zu vertiefen und die Ausrichtung in Posen wie dem sitzenden Vorbeuge und der liegenden Oberschenkelrückseiten-Dehnung zu verbessern.

Schritt-für-Schritt: Dehnungen mit Band und Block

1. Sitzender Vorbeuge mit Bandschlaufe: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin. Legen Sie das Band um die Fußballen und halten Sie ein Ende in jeder Hand. Platzieren Sie einen Bio-Baumwollblock unter jedem Knie, wenn Ihre Oberschenkelrückseiten angespannt sind. Einatmen, um die Wirbelsäule zu verlängern, ausatmen, um nach vorne zu beugen, dabei das Band straff halten. Häufiger Fehler: Rundung des unteren Rückens. Halten Sie die Brust offen und ziehen Sie das Band sanft zu sich, nicht nach unten. Wenn Sie einen scharfen Zug hinter dem Knie spüren, beugen Sie die Knie leicht und verwenden Sie eine höhere Blockhöhe.
2. Liegende Oberschenkelrückseiten-Dehnung: Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie das Band um das Fußgewölbe eines Fußes. Halten Sie beide Enden des Bandes mit derselben Hand. Platzieren Sie die andere Hand auf einem Block neben Ihrer Hüfte für Stabilität. Strecken Sie das angehobene Bein langsam zur Decke. Häufiger Fehler: Das Knie durchdrücken oder die Hüfte von der Matte heben. Halten Sie das Steißbein schwer und das Knie weich. Um die Dehnung zu verstärken, beugen Sie den Fuß sanft und ziehen Sie das Band ein paar Zentimeter näher. Stoppen Sie, wenn die Oberschenkelrückseite zittert.
3. Schulteröffner mit Blockunterstützung: Stehen Sie aufrecht und halten Sie das Band mit beiden Händen, die Hände weiter als schulterbreit auseinander. Einatmen und die Arme über den Kopf heben. Ausatmen und die Ellbogen beugen, das Band hinter den Kopf senken. Platzieren Sie einen Bio-Baumwollblock zwischen Ihrem oberen Rücken und der Wand, wenn Sie Feedback benötigen, um die Wirbelsäule lang zu halten. Häufiger Fehler: Durchbiegen des unteren Rückens. Spannen Sie die Körpermitte an und ziehen Sie die Rippen ein. Wenn das Band zu kurz erscheint, schieben Sie Ihre Hände weiter auseinander. Das Ziel ist eine sanfte Dehnung, kein erzwungener Bind.

In dieser Anleitung verwendete Produkte

• Yogaband - natürlich gefärbte Bio-Baumwolle: Yogabänder aus Bio-Baumwolle und Kräuterfärbung sind extrem stark und darauf ausgelegt, Ihre beste Praxis zu unterstützen. Die Stärke des Bandes bedeutet, dass es sich unter Spannung nicht dehnt oder ausfranst und Ihnen während der Haltezeiten einen gleichmäßigen Widerstand bietet.